Медведева Татьяна ЗОЖ, рецепты, тренировки

Правильно расставленные приоритеты
😅
Мой организм знает, что такое правильное питание, тренировки и режим. Он уже привык получать пользу, белок и заботу.
Но иногда наступает отпуск… море, закат, хорошая компания, и тут мой внутренний ЗОЖник такой:
«Так, спокойно… мы не бросаем здоровый образ жизни. Мы просто делаем небольшое культурное отступление»

Да, могу позволить себе бокал чего-нибудь вкусного. Потому что жить в режиме вечных запретов — это тоже не самый здоровый подход.

Баланс — вот настоящий секрет. Днём двигаемся, заботимся о себе, выбираем полезное… а вечером иногда просто наслаждаемся моментом
🍷
Здоровый образ жизни - это не наказание и не жизнь по линейке. Это умение держать баланс и получать удовольствие от жизни.

Главное чтобы отдых был отдыхом, а не подготовкой к следующему чувству вины

Когда не хватило денег на Сочи
🏖️
Welcome to Maldives
🇲🇻
Моя голубая мечта исполнилась
😍

Ваш «полезный» рацион может незаметно содержать на 900 ккал больше, чем вы думаете
.

Не из-за сахара.
Не из-за фастфуда.
А из-за продуктов, которые принято есть без ограничений.

Сохраняйте примерную калорийность популярных продуктов:
🥜
Орехи
20 г — примерно 115–130 ккал
30 г — примерно 170–190 ккал
🥑
Авокадо
50 г — около 80 ккал
100 г — около 160 ккал
🧀
Твёрдый сыр
30 г — примерно 110–125 ккал
60 г — уже 220–250 ккал
🥣
Гранола
40–50 г — обычно 180–250 ккал
А большая миска с молоком, орехами и фруктами может превратиться в полноценный калорийный приём пищи.
🫒
Растительное масло
1 чайная ложка — около 40 ккал
1 столовая ложка — около 120 ккал
🍑
Сухофрукты
30 г — примерно 70–100 ккал
100 г — часто 240–350 ккал в зависимости от продукта и добавленного сахара.

Значения ориентировочные: точная калорийность зависит от сорта, состава и производителя. Для проверки конкретного продукта смотрите данные на упаковке. Базы пищевой ценности обычно приводят показатели на 100 г, поэтому размер реальной порции имеет решающее значение.

Теперь представьте один день:

— 30 г орехов — 175 ккал;
— 100 г авокадо — 160 ккал;
— 30 г сыра — 120 ккал;
— 50 г гранолы — 220 ккал;
— ложка масла — 120 ккал;
—...

Как собрать сбалансированную тарелку за 5 минут
Необязательно взвешивать каждый продукт и считать каждую калорию, чтобы питаться более сбалансированно. Можно использовать простую схему тарелки.
Сохраните, чтобы пользоваться каждый день.
🥦
Половина тарелки — овощи
Свежие, запечённые, тушёные или замороженные. Чем разнообразнее овощи, тем лучше.
Примеры: огурцы, помидоры, капуста, морковь, брокколи, кабачки, зелень.
🍗
Четверть тарелки — источник белка
Белок помогает дольше сохранять сытость и необходим для восстановления тканей.
Примеры: мясо, птица, рыба, яйца, творог, морепродукты, бобовые или тофу.
🍚
Четверть тарелки — сложные углеводы
Они дают энергию и помогают сделать приём пищи полноценным.
Примеры: гречка, рис, картофель, макароны, булгур, киноа или цельнозерновой хлеб.
🥑
Добавьте немного полезных жиров
Жиры важны для усвоения витаминов и нормальной работы организма.
Примеры: растительное масло, орехи, семена, авокадо или жирная рыба.

Пример готовой тарелки:
Запечённая курица + гречка + салат из овощей с ложкой масла.
Ещё варианты:
• рыба + картофель + овощи;
• омлет + хлеб + салат;
• чечевица + рис + овощи;
• творог + фрукты + орехи.

Эта схема не требует идеального соблюде...

Для ваших сытных завтраков✨

Когда надоели сырники и запеканки, а ещё хочется фруктов и ягод в ход идет - галета
👌🏻
Летом часто готовлю, буквально 10 мин на приготовление и ещё на запекание.

Для галеты:
•Творог 2% - 200 гр.
•Яйцо - 1 шт.
•Мука бурого риса - 2 ст.л.
•Фундучная мука - 2 ст.л.
•Сахзам - 1 ч.л. (у меня эритрит)

Формируем тесто, раскатываем, выкладываем инжирные персики, заворачиваем бортики, смазываем их желтком и отправляем галету в духовку на 20 мин. при 180 гр.

КБЖУ всей галеты:
681/50/29/57

Приятного
🫶🏻