Ирина Шиманская Holistica

На что смотреть в анализах? И как понять, что всё плохо
Частенько мы сдаём анализы и получаем результаты: всё в норме. При этом сил нет, волосы выпадают, голова туго соображает , руки и ноги постоянно мёрзнут.

Вот базовый минимум анализов, которые важно сдать в комплексе, чтобы действительно понять, что не так:
🔴
Общий анализ крови
🔴
Ферритин
🔴
Трансферрин
🔴
ОЖСС
🔴
Сывороточное железо
🔴
Витамин B12 (кобаламин)
🔴
Витамин В9 (фолат)

Сдавать их нужно раз в полгода или хотя бы раз в год, чтобы вовремя поймать нарушения.

Смотрим не только на референсы лаборатории, но и на оптимальные значения и оцениваем результаты анализов в комплексе, а не каждый показатель по отдельности.

В карточках к посту
сохраняйте готовую шпаргалку для оценки дефицитов
.

Если получив результаты вы сами увидели отклонения - не спешите бить тревогу, записываться на капельницы или покупать железо в супер дозировке.

Возможно, вам не нужны все эти меры и вы вполне можете обойтись "малой кровью" всего лишь грамотно скорректировав свое питание.

Как это сделать расскажу на бесплатном
двухдневном онлайн-практикуме «ДЕФИЦИТЫ И АНЕМИЯ: НАЙТИ И ОБЕЗВРЕДИТЬ».
📅
10 и 11 сентября в 19:00 по Москве

За два дня разберём:
...

Дефициты работают по принципу домино
Стоит упасть одной «костяшке» — и следом начинает сбоить целая цепочка. Поэтому можно месяцами пить железо, но так и не вернуть себе силы.

Вот как это выглядит:
Белок + железо
Если в рационе мало белка или он плохо усваивается, организм недополучает аминокислоты. А они нужны, чтобы создать гемоглобин и белки, которые переносят железо.
Что чувствуем:
слабость, мерзлявость, одышку, выпадение волос.
Витамин В12 + фолаты
Без В12 фолаты буквально «застревают» и не могут полноценно работать. В результате нарушается образование клеток крови.
Что чувствуем:
упадок сил, туман в голове, ухудшение памяти, онемение и покалывание в руках и ногах.
Медь + железо
Медь помогает вывести железо из запасов и включить его в работу. Если меди мало, железо может быть в организме, но использовать его не получается.
Что чувствуем:
слабость, головокружение. При этом препараты железа могут не давать ожидаемого результата.
Витамин С + железо
Витамин С помогает усваивать железо из растительной пищи. Если его не хватает, железо из еды проходит мимо, а запасы постепенно истощаются.
Что чувствуем:
усталость, зябкость, ломкость ногтей и выпадение волос.

Чаще всего триггером д...

Как легко убрать 1–2 кг и отеки?
В моем
арсенале есть секретная специя, которая на раз-два помогает убрать тягу к сладкому, снизить аппетит и работает как натуральный Оземпик.

Она станет вашей палочкой-выручалочкой в борьбе с лишним весом и отеками.

Ее эффективность подтверждена исследованиями. Она значимо
снижает скачки сахара после еды
, а при регулярном приеме помогает
сбросить вес и уменьшить объемы
.   

Это очень вкусная и приятная специя, использовать ее одно удовольствие, и скорее всего она точно есть у вас на кухне
🔥
В новом видео я рассказываю:
🟣
как она влияет на уровень сахара в крови, вес и отеки;
🟣
почему помогает при инсулинорезистентности и преддиабете;
🟣
какие разновидности бывают и чем они отличаются;
🟣
куда и сколько добавлять.

А ещё покажу простой рецепт бодрящего напитка против отеков, который прекрасно заменит кофе.

Смотрите новое видео – и узнаете, что это за специя и как получить от нее максимум пользы.
ЮТУБ
РУТУБ
ВК
Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях
⬇️
🔴
Яндекс.Дзен
🔴
ВК

Простой и точный тест на дефициты — проверьте себя
❗️
Дефициты — массовая проблема. У каждого четвёртого взрослого в России выявляют недостаток трёх и более витаминов, а с анемией живёт почти каждая третья женщина 15–49 лет в мире.

При этом дефициты редко возникают резко. Организм долго компенсирует нехватку веществ, поэтому первые симптомы мы списываем на погоду, стресс и высокую нагрузку.
Проверьте себя:
🔘
постоянно не хватает энергии;
🔘
беспокоят слабость и головокружение;
🔘
выпадают и ломаются волосы;
🔘
кожа стала сухой;
🔘
ногти ломаются и слоятся;
🔘
возникают мышечные судороги;
🔘
постоянно мёрзнут руки и ноги;
🔘
тянет к необычным продуктам или даже несъедобным вещам — например, льду или мелу.
❗️
Один такой симптом — уже сигнал о том, что где-то есть проблема. А если вы узнали себя сразу в нескольких пунктах и это состояние не проходит — организм стоит проверить.

Закрывать глаза на проблему по принципу «сейчас у всех дефициты» опасно.
Недавно в Красноярске врачи заподозрили у мужчины опухоль мозга. Но оказалось, что тяжёлые симптомы вызвала
острая нехватка витамина В1.
Поэтому важно не ждать серьёзных последствий и не пить случайные добавки. Работать нужно последовательно:
пи...

Мои привычки осенью для бодрости и энергии
🍂
Восточный подход уже тысячелетия использует питание и образ жизни по сезонам. Это помогает организму мягко адаптироваться и поддерживать здоровье в любое время года.

Поэтому сегодня хочу поделиться с вами своими осенними привычками.

🌤 Моё главное правило - проснуться, и
в течение первых 30 минут посмотреть на свет.
Это простое действие правильно
калибрирует циркадные ритмы: запускает подъем кортизола - с утра он нам нужен, и снижает мелатонин. Чтобы проделать такой же фокус вечером - успокоить кортизол и поднять мелатонин, достаточно за час убрать подальше телефон и приглушить свет дома.
🍲
Делаю акцент на сезонных продуктах:
тыква, кабачки, капуста, морковь, баклажаны, свёкла, лук, чеснок, редис, бобовые, дикие ягоды: клюква, брусника, кисло-сладкие фрукты.

Обязательно
использую животный белок
и масла с тёплыми свойствами:
гхи, тыквенное, горчичное, кунжутное. Это позволяет избежать осеннего волосопада и сухости кожи.
Начинаю применять более тёплые специи:
имбирь, корица, кардамон, тимьян, гвоздика, тмин. Они отлично согревают и поддерживают пищеварение, хорошо сочетаются с горячими блюдами и тёплыми напитками.

Из этих продуктов полу...