Диетические рецепты | ПП

Полезные шпинатные лепёшки с сыром
🌿
🧀
🔸
На 100 грамм — 133 кКал
🔸
Б/Ж/У — 9,3/7,6/6

Ингредиенты на 3 шт.:
▫️
Шпинат — 1 горсть
▫️
Куриные яйца — 3 шт.
▫️
Овсяная мука (или любая другая) — 25 г
▫️
Соль — по вкусу
▫️
Сушёный чеснок — 0,5 ч. л.
▫️
Сыр Российский — 30 г

👉
Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения
👈

#шпинат #овсянка #сыр

Протеиновое маршмеллоу
☁️
🍬
🔸
На 100 грамм - 76 кКал
🔸
Б/Ж/У — 9,5/1,2/5,8

Ингредиенты:
▫️
Желатин — 25 г
▫️
Горячая вода (кипяток) — 70 мл
▫️
Молоко (тёплое) — 440 мл
▫️
Протеин — 55 г

👉
Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения
👈

#молоко #протеин

Морковно-банановый овсяно-франжипан
🥕
🍌
🔸
На 100 грамм - 138 кКал
🔸
Б/Ж/У — 7,2/4,2/18,6

Ингредиенты:
Для основы:
▫️
Морковь (натёртая на мелкой тёрке) — 150 г
▫️
Банан — 1 шт. (крупный)
▫️
Куриные яйца — 2 шт.
▫️
Молоко — 200 мл
▫️
Овсяные хлопья — 90 г (1 стакан)
▫️
Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️
Подсластитель — по вкусу
▫️
Корица — по вкусу

Для крема и украшения:
▫️
Мягкий творог (или греческий йогурт) — 150 г
▫️
Подсластитель — по вкусу
▫️
Тёмный шоколад — для украшения
▫️
Миндальные лепестки — для украшения
💣
Меню ПП для похудения на 30 дней
👈
#морковь #банан #овсянка #творог

Слойки из рисовой бумаги с творогом и сыром
🧀
🔸
На 100 г — 180 кКал
🔸
Б/Ж/У — 16.1/7/12.2

Ингредиенты:
▫️
Творог 5% — 200 г
▫️
Лёгкий сыр — 80 г
▫️
Укроп — по вкусу
▫️
Соль — щепотка
▫️
Яйца — 2 шт
▫️
Рисовая бумага — 6 пластинок
👉
Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения
👈
#творог #рисовая_бумага #сыр

Овощная запеканка с куриной грудкой и творогом
🍅
🍗
🔸
На 100 грамм — 128 кКал
🔸
Б/Ж/У — 14/6/4

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️
Куриное филе — 150 г
▫️
Творог 5% — 90 г
▫️
Помидор — 1 шт
▫️
Кукуруза консервированная — 30 г
▫️
Яйца — 2 шт
▫️
Лёгкий сыр — 40 г
💣
Меню ПП для похудения на 30 дней
👈
#курица #творог #кукуруза #сыр