Сборник ПП Меню | План Питания | Похудение

УЖИН
🍽
ПП-пиде с мясным фаршем
⚖️ КБЖУ на 100 г: 172/18.5/5.5/11.5

⏱️ Время приготовления: 45 минут
📖
Вам понадобится (на 2 порции):
• Творог — 180 г
• Сыр лёгкий — 50 г
• Яйцо — 1 шт
• Разрыхлитель — 1/2 ч.л.
• Мука — 6 ст.л.
Для начинки:
• Сыр для бортиков — 30 г
• Сыр для верха — 20 г
• Фарш — 100 г
• Болгарский перец — 20 г
• Лук — 20 г

🍽
Способ приготовления:
1. Обжарить фарш с луком и болгарским перцем
2. Смешать все ингредиенты для теста
3. Сформировать на пергаменте лодочки
4. По краям лодочек выложить тёртый сыр
5. Выложить начинку в середину
6. Выпекать 10 минут при 180°C
7. За 2 минуты до готовности посыпать сыром
Сборник ПП Меню

ДЕСЕРТ
Яблочные оладьи на йогурте
⚖️ КБЖУ на 100 г: 162/6/2/30

⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖
Вам понадобится:
• Яблоки небольшие — 2 шт
• Яйцо — 1 шт
• Натуральный йогурт — 160 г
• Мука — 140 г
• Разрыхлитель — 1 ч.л.
• Сахар — 1-1,5 ст.л. (по желанию)
• Растительное масло для жарки

🍽
Способ приготовления:
1. Яблоки очистить и натереть на тёрке
2. Добавить яйцо, перемешать
3. Ввести йогурт, тщательно перемешать
4. Добавить разрыхлитель и муку, замесить тесто
5. Разогреть сковороду, смазать маслом
6. Выложить тесто ложкой
7. Жарить на небольшом огне с двух сторон до золотистой корочки
8. При желании накрыть крышкой для лучшего пропекания
Сборник ПП Меню

ОБЕД
🌯
Шаурма-жульен в хрустящей панировке
⚖️ КБЖУ на 100 г: 215/18/12/11

⏱️ Время приготовления: 90 минут
📖
Вам понадобится (на 6 порций):

Для начинки:
• Куриное филе/индейка — 600 г
• Шампиньоны — 350-400 г
• Лук репчатый — 1 шт
• Сливки/сметана 15% — 150 мл
• Лаваш большой — 2 листа
• Сыр сулугуни — по вкусу
Для панировки:
• Яйца — 3 шт
• Кукурузные хлопья без сахара (или панировочные сухари)
• Растительное масло — для жарки

🍽
Способ приготовления:
1. Куриное филе нарезать мелким кубиком
2. Грибы и лук нарезать мелкими кубиками
3. Обжарить лук с грибами на небольшом количестве масла
4. Добавить к овощам куриное филе, обжарить до готовности
5. Влить сливки/сметану, тушить до загустения
6. На лаваш выложить начинку, посыпать тёртым сыром
7. Завернуть в рулет
8. Обмакнуть шаурму в яйцо, затем в измельчённые кукурузные хлопья
9. Выпекать при 180°C 15-20 минут до золотистой корочки
Сборник ПП Меню

ЗАВТРАК
🥗
Овощной блинчик с отрицательной калорийностью
⚖️ КБЖУ на 100 г: 85/4/3/7

⏱️ Время приготовления: 20 минут
📖
Вам понадобится:
• Цукини - 1 шт
• Морковь - 1 шт
• Зеленый лук - по вкусу
• Мука - 1-2 ст.л.
• Яйцо - 1 шт
• Соль, перец - по вкусу
• Щепотка сахара (по желанию)
Для соуса:
• Греческий йогурт - 2 ст.л.
• Подсолнечное масло - 1 ч.л.
• Зеленый лук - по вкусу
• Соль, перец - по вкусу

🍽
Способ приготовления:
1. Натрите цукини и морковь
2. Добавьте яйцо, муку, соль, перец и сахар (если используете)
3. Тщательно перемешайте
4. Сформируйте тонкий блинчик
5. Жарьте по 5 минут с каждой стороны
6. Для соуса смешайте все ингредиенты
7. Смажьте блинчик соусом, добавьте ломтики лосося и оливки
Сборник ПП Меню

🧘‍♀️
Показали упражнения для растяжки, которые подойдут всем — и новичкам, и опытным!
Достаточно 10–15 минут — и вы почувствуете лёгкость и комфорт в теле 💚
Сборник ПП Меню