Маша Блинова — твой тренер

Что происходит с телом с возрастом, если не тренироваться?
Посмотрите на эту картинку. Конечно, это усреднённые данные. Невозможно предсказать, как именно будет выглядеть ваше тело через много лет. На это влияют генетика, питание, сон, состояние здоровья, гормональные изменения и образ жизни.

Но сама идея правильная: мы все не молодеем, а вот количество физических возможностей, которые мы сохраняем, может быть очень разным.

Одна из причин — нагрузка, которую получает наше тело.

Организм от природы очень экономный. Если вы регулярно просите его быть сильным
👉🏼
он адаптируется к этой задаче. Если такой задачи вообще не возникает, поддерживать большой запас силы просто незачем.

Причем мы теряем не только объём мышц. Исследования периодов бездействия показывают: сила может снижаться быстрее, чем происходит атрофия мышц. То есть наши физические возможности это не только размер мышцы.
В обычной жизни это происходит незаметно. Сначала вы думаете: «Сегодня лучше на лифте». Потом прогулка на 2 часа уже кажется слишком долгой. Тяжёлую сумку хочется переложить в другую руку через каждые пять минут.
Меняется и композиция тела. С возрастом и в период менопаузального перехода может снижаться...

Фитнес-аптечка от Маши Блиновой
💛
Встали со стула – и хочется сразу взяться за поясницу?

После долгого сидения она ноет и тянет. После прогулки хочется поскорее прилечь. А наклониться за чем-то на пол – и тело будто говорит: «Давай лучше не будем».

Сегодня в фитнес-аптечке – короткий комплекс для поясницы, который поможет мягко вернуть движение и уменьшить ощущение скованности и напряжения.

Это несколько движений, которые можно сделать дома.

👉
Забрать видео
И отправьте его тому, кто тоже периодически говорит: «Ох, что-то поясница опять…»
💛

«У Маши всегда какие-то интересные упражнения!»
Слышу этот комплимент довольно часто
😊
Сегодня покажу несколько любимых упражнений на кабельном тренажёре. И вот сюрприз
➡️
идти в зал совсем необязательно!

Всё это можно повторить дома с обычным эспандером или даже резинкой. Закрепите их за ножку тяжёлой кровати, устойчивого комода или стола
💫
и у вас появится свой домашний «кабельный тренажёр». Только обязательно проверьте мебель на устойчивость!

Почему я люблю такие упражнения? Потому что кабель или эспандер создают сопротивление с разных направлений: сбоку, спереди, сзади, по диагонали. Вам приходится не просто тянуть резинку рукой, а собираться в движение целиком.

Стопы создают опору, ноги и ягодицы помогают удерживать положение, корпус контролирует движение, спина и руки тоже заняты делом.

Всё как в жизни. Несёте тяжёлую сумку одной рукой, открываете дверь, поднимаете чемодан, поворачиваетесь с пакетами: не бывает такого, чтобы работала одна мышца, а всё тело отдыхало.

Иногда задача мышц вообще не в том, чтобы что-то поднять или согнуть. Резинка пытается развернуть вас, а вы удерживаете корпус. Тянет в сторону, а вы сохраняете равновесие.

Иногда мои упражнения действительн...

Хотите подтянутые ягодицы?
🌰
А вы точно правильно приседаете?

Можно делать приседания, махи, мосты, отведения, но совсем не чувствовать ягодиц. Сегодня расскажу и покажу неочевидные факты о приседаниях.

Если ваша цель 👉 сделать ягодицы красивыми, упругими и чувствовать их, недостаточно делать только упражнения на ягодицы. Они не работают отдельно от остального тела.
🏡
Это как с домом: вы можете купить самый красивый диван, но если пол под ним перекошен и фундамент просел, проблема не решится.

Нельзя построить красивый второй этаж, занимаясь только вторым этажом. Нам нужен крепкий дом целиком.

С ягодицами связаны многие части тела, они тоже должны хорошо включаться в работу:
🔸
стопы, которые дают нам опору,
🔸
ноги и тазобедренные суставы, которые должны свободно двигаться,
🔸
таз, способный менять положение,
🔸
корпус и спина, умеющие контролировать движение и нагрузку.

Только внутри всей этой системы ягодицы могут хорошо выполнять свою работу.

Иногда достаточно немного изменить само движение (положение стоп, движение таза, наклон корпуса), и ощущения становятся совсем другими. На видео как раз показываю один из таких вариантов приседания.
💡
Не существует упражнения, в котором ...

«Мне хватает тренировок на мобильность»
Доступна бесплатная тренировка на мобильность
https://lk.masha.fit/abonement_max
Если после них вам действительно легче двигаться, уходит ощущение скованности, появляется больше свободы, прекрасно!

Но в обычной жизни нам нужно больше, чем просто подвижное тело. Чтобы встать со стула, одной мобильности недостаточно 👉 нужна сила ног. Нести тяжёлую сумку 👉 сила рук и спины. Чтобы подняться по лестнице 👉 выносливость.

Чтобы не потерять равновесие, когда поскользнулись, потребуются баланс, координация и способность быстро отреагировать. Тело должно уметь контролировать амплитуду и быть достаточно сильным в нужную минуту.

Поэтому мобильность —важная часть тренировок. Но не единственная. На длительных тренировках мы добавляем то, чего не хватает в занятиях на мобильность.

Нам нужно тело, которое способно пользоваться своей подвижностью в жизни. Организму важны и движение, и сила, чтобы этим движением управлять. Бонусом вы получаете красивое, стройное тело
👌
Тренировки по абонементу это регулярные занятия с заботой о здоровье, где мы работаем со всем телом.

В абонемент входят:
🔸
длительные тренировки 3 раза в неделю.
Вторник: ягодицы.
Четверг...