Ирина Писарева, полезные рецепты

📍
Что я принимаю сама ?

Как нутрициолог, я часто говорю о том, что «волшебной таблетки» не существует. Но есть вещества, дефицит которых критично бьет по нашему здоровью и энергии. Одно из них — Коэнзим Q10 (Убихинон).

Сегодня хочу поделиться находкой, которая приятно радует меня соотношением цены, дозировки и, главное, — биодоступности. Речь о
Coenzyme Q10 от Orzax Ocean
.

Почему именно он? Разберем по полочкам.

1. Это Убихинон, а не Убихинол. В чем подвох?
Многие гонятся за убихинолом, считая его панацеей. Но правда в том, что здоровый молодой организм прекрасно конвертирует убихинон в активную форму. А вот производители иногда экономят на дозировках. Здесь же у нас честные 100 мг в одной капсуле — это рабочая профилактическая и терапевтическая доза для взрослого человека.

2. Секрет в черном перце (Piperine)
Главная проблема большинства добавок с Q10 — плохое усвоение. Orzax Ocean решили этот вопрос, добавив экстракт черного перца (пиперин). Это не просто «модная приправа». Пиперин научно доказанно повышает биодоступность многих нутриентов, замедляя их разрушение в печени. То есть 1 капсула в день работает эффективнее, чем 2–3 капсулы дешевых аналогов без пиперина.

Что это...

Стартует новая рубрика ОП РФ «Честно о еде и здоровье с Ириной Писаревой»
Ирина Писарева
является президентом Федерации специалистов превентивной медицины и питания и экспертом-нутрициологом международного уровня.

В каждом выпуске член ОП РФ будет разбирать темы, которые окружают нас ежедневно: от «детоксов» и «суперфудов» до «чисток организма» и «магических БАДов».
➡️
Цель — научить читателей отличать реальные медицинские рекомендации от красивого маркетинга и не платить за то, что должно быть бесплатным — за собственное здоровье, — поделилась член ОП РФ:
Ваше тело — не мусорный бак, который нужно скрести изнутри. Это атомный реактор, который умеет перерабатывать все сам. Просто не мешайте ему работать. А если он сломался — чините его в сервисном центре, а не в автосервисе с соковыжималкой.
Что вы узнаете из первого выпуска:
— Почему ваша печень — это и есть тот самый «суперфильтр», который не нуждается в выходных.

— Откуда взялся тренд на детокс и кому это выгодно.

— Чем реально опасны соковые диеты при гипертонии, диабете и камнях в желчном.

— 4 простых шага, которые работают лучше любого «детокс-курса».

— Почему глимфатическая система мозга — единственный научно обосно...

Мы это сделали Фестиваль «Здоровое лето вместе» состоялся …
15 августа 2026 года в рамках проекта «Лето в Москве» — Федерация специалистов превентивной медицины и питания и Правительство Москвы — провели фестиваль «Здоровое лето вместе», приуроченный ко Всероссийскому Дню физкультурника.
Мероприятие открыл заместитель префекта ЮЗАО Владимир Промыслов. Главным экспертом и организатором выступила член Общественной палаты РФ, президент Федерации, врач-диетолог-нутрициолог Ирина Писарева, отметившая важность ежедневных привычек для профилактики заболеваний.

В программе участвовали:

-ведущая Катя Макадами
-певица Надежда Гуськова, исполнившая песню «Россия»;
-заслуженный мастер спорта, серебряный призёр Александр Панжинский, поделившийся опытом здоровой активности;
-тренер международного уровня Дикова Анастасия и Жанна Антонова - общественный деятель, любитель бега, блогер - проведший общеукрепляющую тренировку для любого уровня подготовки;
· специалист по питанию и автор книг Дарья Третьякова , организовала мастер-класс «Сладкая польза» и поделилась рецептами приготовления десертов без сахара.
Гости участвовали в викторинах, получали подарки от партнёров ( протеиновые коктейли Shock...

Почему я, как нутрициолог, заменила свой антиперспирант на сыворотку с адаптогенами
🧬
Коллеги часто удивляются: «Как можно отказаться от «сухого» эффекта?». Но дело в том, что стандартные дезодоранты для меня — это история про блокировку, а не про здоровье кожи.

Моя личная история: Полгода назад я проснулась с ужасным раздражением после депиляции. Обычный стик только усилил жжение. Именно тогда я поняла, что зоне подмышек нужен не «бетон», а уход, как за лицом.

Когда я увидела новинку — дезодорант-сыворотку с адаптогенами, я влюбилась в неё как эксперт. Это не маскировка запаха, это адаптация кожи к стрессу.

Разберем, что внутри:
🔬
Безопасная защита:
В основе — Алюмокалиевые квасцы и Триэтилцитрат. Это не соли алюминия, которые забивают поры. Они создают тонкую невидимую плёнку, которая нейтрализует бактерии — причину запаха, но при этом кожа ДЫШИТ.
🌿
Сила адаптогенов (уникальная фишка):
трио — Женьшень, Родиола розовая и Базилик священный (Тулси).
Зачем они тут? Кожа подмышек ежедневно переживает «стресс»: трение, жара, агрессивное мытье, бритва. Адаптогены снижают местную чувствительность, улучшают микроциркуляцию и помогают клеткам быстрее восстанавливаться. Кожа становится ...

Завтрак, после которого долго не хочется есть.

Красивый, вкусный и сбалансированный вариант для начала дня.

Что понадобится: — банан — клубника — греческий йогурт — какао — грецкий орех — миндаль — манго — гранола — миндальное масло — семена чиа

Сочетание белка, полезных жиров и клетчатки помогает дольше сохранять сытость, поддерживать энергию и уменьшать желание постоянно перекусывать.

Сохраняйте рецепт, чтобы разнообразить свои завтраки.